吃饭吃的咸有什么害处？高盐饮食有什么不好

核心提示：很多朋友因为喜欢吃味道丰富的食物，所以经常做饭菜的时候放盐放的比较多，那么长期高盐饮食有什么不好呢？长期高盐饮食有什么害处呢

如何减少食盐摄入？

想减少食盐的摄入，一定要远离加工肉制品以及腌制食物，因为肉制品和腌制食物盐分特别高。一些腌制食物和加工肉制品，如酱菜、香肠和罐头等，为能延长其保质期，势必会添加防腐剂以及食盐，从而形成高盐食品，因此尽量少吃以上食物。可选择新鲜的蔬菜海鲜蛋类以及肉类。

想减少食盐的摄入，在一日三餐中使用低钠盐。身体中钠离子和钾离子最佳的比例应该是1：1，但很多人钾钠比例却在1：5以上。低钠盐是在碘盐的基础上加入适量的氯化钾，减少钠的摄入量，可改善钠钾平衡，有效预防心脑血管疾病以及高血压。不过正在用保钾类利尿剂人群、高钾血症以及肾衰竭患者不能用低钠盐。

想减少食盐的摄入，可以用限盐的勺子，特别有效直接的方法。现在市面上的限盐勺分为一克和两克的，只要家庭中有三口人可选择两克的盐勺，三餐中只用三勺盐就行。若用高盐的调味品，需有意识减少食盐用量。

想减少食盐的摄入，一定要尽量少吃高盐调味品。只要菜肴中加入酱料或酱油，需减少盐的摄入。另外需选择低盐的酱料和酱油，这样能减少盐分摄入。

长期高盐饮食给身体带来的危害还是很大的，比如可能会诱发高血压、可能增加肾脏负担、可能会引发身体其他疾病，大家千万不要掉以轻心。每个人应该意识到高盐饮食的害处，掌握合适的烹饪方法，减少日常的食盐摄入量，同时也要养成主动喝水的习惯，少吃或不吃腌制食物和加工肉制品，只有这样才能远离疾病，保持身体健康。

高盐饮食到底有什么危害？

长期高盐饮食容易导致高血压。食盐中有太多钠离子，没有及时排泄会引起水钠潴留，增加血容量，导致血压升高。同时也会使得血液渗透压发生变化，引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变得狭窄，从而升高血压，伤害血管健康。

长期高盐饮食容易引起多种疾病。长期保持高盐饮食会消耗体内钙，加快钙离子排泄速度，影响骨代谢平衡，从而导致骨质疏松。另外高盐饮食也会引起胃黏膜损伤和胃溃疡，增加患上哮喘以及上呼吸道感染风险。

长期高盐饮食容易加重肾脏负担。肾的主要功能是生成尿液，具有调节功能，维持电解质平衡。但高盐饮食势必会加重肾脏负担，往往因为超出肾脏负荷而引起肾病或肾功能衰竭。