慢跑的注意事项有哪些？如何正确地慢跑？

核心提示：慢跑属于有氧运动，有很多好处，但是慢跑也有一定的注意事项，采取正确的方式慢跑可以避免损伤，同时也有益身心健康。以下搜药网小编就为大家介绍慢跑的注意事项，希望可以帮助到大家，祝愿大家身体健康！

慢跑前

在进行慢跑前要选择一双合适的运动鞋，鞋子不舒服容易出现磨脚或扭脚等状况。

观察天气，尽可能在空气温度和湿度适中的情况下进行慢跑。

同时在慢跑前半小时，要适当补充水分和能量，也需对下肢各关节进行拉伸，做好热身活动。

慢跑中

在慢跑过程中，要注意保持良好的呼吸节奏，同时要注意抬高双侧下肢，如果抬高的角度幅度不够，可能会产生跌倒的风险。

另外也要注意摆动双臂，控制跑步速度，否则可能会对局部肌肉造成过度拉扯。

慢跑后

在慢跑后要注意适当休息，适当进行放松活动，有利于缓解肌肉疲劳。半小时后，适当补充能量以及水分，防止产生脱水或低血糖的问题。

如果出现肌肉酸痛的症状，可以适当进行按摩、热敷，有助于缓解症状。