搜药网：如何预防三高，三高吃什么好

什么是三高

三高是指高血糖、高血脂、高血压。三高是心脑血管疾病的重要危险因素，必须引起重视，否则容易导致心脑血管疾病的发生。建议积极的生活方式干预，低盐、低脂、低糖饮食，同时戒烟、戒酒，生活规律。做到劳逸结合，保持心情舒畅，避免过于劳累。控制好体重，加强体育锻炼。在改变生活方式的同时，还要长期规律服用降压、降脂、降糖的药物，才能使血压、血脂、血糖达标，避免心脑血管疾病的发展

如何预防三高

1、早晨起来喝大杯水,早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用,预防三高、动脉硬化的作用。动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关。

2、三高患者每日盐的摄取量不超过5克。多补充含钾丰富的食物。水果、蔬菜、豆类都含较多的钾。

3、适当的运动。每日至少3次,每次20分钟。跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳、做体操等。生命在于运动。

4、戒烟限酒。饮酒会使血液升高。最好限制在每日25以下。

5、适当补充钙。中国人缺钙情况很严重。钙可使血管增强弹性。

6、控制体重,保持理想或合理的体重。

7、保持乐观的心情。忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多,血压升高。所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡。

三高吃什么好

1、芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

2、苹果中富含果胶,这种水溶性的膳食纤维,能与胆汁酸相结合,吸取胆固醇和甘油三酯,并将其排出体外。

3、山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。

4、燕麦能够降低胆固醇和降低血脂,这是因为其富含膳食纤维,尤其可贵的是,这种可溶性的纤维,是在在其他谷物中找不到的。

5、茄子。紫色茄子皮中富含维生素E、维生素P及皂草甙,可扩张、软化血管,降低胆固醇,防治动脉粥样硬化