首页 > 中药资讯 > 中药养生 » 缺锌吃什么食物比较好?含锌的食物大全

缺锌吃什么食物比较好?含锌的食物大全

编辑:搜药网发表时间:2022-03-09 17:50:04

核心提示:很多朋友都想知道哪些食物含锌元素比较高,哪些食物可以补锌,提高自身智力和健康,以下搜药网小编来给大家讲下缺锌吃什么食物吧
 

胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应。

牛肉

每100克牛肉锌元素含量约为9毫克,几乎是肉类当中含锌最多的了。除此之外,牛肉脂肪含量低、蛋白质含量高,每天适量的吃一些牛肉,不仅营养丰富,而且不会发胖。瘦肉含锌量也比较高,而且还含有各种氨基酸、铁元素以及微量元素,在补锌的同时还能预防缺铁性贫血以及营养不良。

腰果

腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。

杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。

热门文章
查看更多

Copyright 2015-2021 版权所有 www.souyaocai.com All rights reserved