搜药网：哺乳期适合食用哪些食物？充分摄入水分蛋白质等

核心提示：很多产妇在哺乳期间担心很多的食物对于宝宝会有影响，在饮食上就会比较注意，那么在哺乳期适合食用哪些食物？以下搜药网小编就为大家介绍哺乳期的产妇适合食用什么，希望可以帮助到大家，祝愿大家身体健康！

充足的水分摄入

哺乳期妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。其中鸡、鸭、鱼、肉汤或豆制品和蔬菜制成的菜汤可以让奶水更充沛。

优质蛋白质的摄入

哺乳期妈妈应该保证每天食物的蛋白质有三分之一以上来自动物性食品，可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用。

膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全，均衡膳食，以保证能够摄入足够的营养素，粗细搭配，尽量多样化。

多吃新鲜水果、蔬菜

新鲜水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可促进乳汁分泌，其中苹果是首选，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。哺乳期间要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。