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男人养生和女人养生有什么区别?男人/女人养生方法

编辑:搜药网发表时间:2022-04-19 15:21:31

核心提示:很多朋友都想知道男人养生与女人养生有什么区别?男人要养精,精为何物?一是先天之精,由父母遗传而来;二是后天之精,由饮食化生而来。。《女宗双修宝笺》就指出:“男子以精为本,女子以血为本。”那么,搜药网小编给大家讲解下男人如何养生?女人如何养生?

男要管住嘴,女要睡好觉

病从口入,与女性相比,男性面临的这种风险更大。男性抽烟、大量饮酒的比例明显高于女性。再加上男性体质决定其需要吃更多肉,而应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,可以用结伴健身、郊外远足等方式联络感情。

据一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外,女性可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机等。

男重补锌,女重补铁钙

生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时,铁流失会加快。更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女性更需要补铁和钙。对男性来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。

因此,女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男性则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

男护胃,女养脑

男性管不好嘴,胃跟着受伤。与女性相比,男性胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男性想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。

男练力量,女练柔韧

对男性来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软的完美结合,成就了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课,尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

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