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搜药网:吃什么蔬菜补钙?补钙吃什么好

编辑:搜药网发表时间:2022-07-21 17:08:25

核心提示:很多缺钙的朋友都想知道吃什么蔬菜可以补钙,补钙吃什么菜比较好?以下搜药网小编给大家讲解下吃什么蔬菜补钙比较好吧

卷心菜

与上述蔬菜不同的是,它的草酸含量非常低,又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K,所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%,比起牛奶,卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收,有利于胎儿骨骼发育。

芥蓝

通过美国“每日健康网”总结的“牛奶之外的补钙能手”中,芥蓝一马当先,成为第一个被提及的食物。首先,每100g芥蓝的钙含量高达128mg,而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。

菠菜

菠菜含有非常丰富的营养,特别是它极高的含钙量,一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%,另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育,保证准妈妈健康的物质。

小油菜

如果说每100g芥蓝中含有的128mg钙含量已经很让你吃惊的话,那么更让人大跌眼镜的来了,每100g小油菜中的钙含量是153mg,远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。

洋葱

洋葱的矿物质元素非常丰富,例如钙、镁、钾等,经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失,还可以预防骨质疏松,对准妈妈很有帮助。

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