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晨练适宜的运动有哪些?包括拉伸运动、有氧慢跑等

编辑:发表时间:2022-09-13 12:10:33

核心提示:晨练是许多健身运动爱好者首选的一项健身运动,不但能够提高身体肺功能,推动血液流通,还能够让大脑醒神。以下搜药网小编就为大家介绍晨练适宜的运动,希望可以帮助到大家,祝愿大家身体健康!

拉伸运动

早晨做拉伸有利于韧带的松弛,可以做压腿、弓步下压以及踢腿锻炼,也可做双臂悬吊的拉伸锻炼,改善腰腿、肩背的韧带肌腱的舒展度和延伸性,使关节更灵活。但是要注意在拉伸运动前要充分做好热身运动,以免被拉伤。

有氧慢跑

早晨空气清新,负离子充分,有氧慢跑对身体非常受益,并且空腹对降脂减肥的功效更好,同时也有振奋精神的作用。

徒手力量锻炼

早晨空腹,可以适当做些徒手的抗阻力量锻炼,例如单杠上的引体向上、俯卧撑、靠墙马步蹲及徒手深蹲等,有利于肌肉力量的提升,也对增进中老年的骨密度有好处。

球类运动

早晨也适合打羽毛球和乒乓球,有利于人的敏捷性和灵活性,使身心更健康。

瑜伽运动

早晨空腹做瑜伽神清气爽,可以矫正由于日常不良习惯,使体态更优雅。同时瑜伽还能减压养心、舒缓紧张,激发愉悦的心情和增强自信心。

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