2023年夏季养生小常识100条，夏季养生饮食宜忌有哪些

核心提示：2023年夏季到了，很多朋友都想知道2023年夏季养生小常识有哪些？，很多朋友都想知道夏季养生有哪些要注意的地方，夏季养生小常识有哪些？以下搜药网小编给大家详细讲解下夏季养生小常识，以及夏季养生有哪些小常识吧，希望对大家健康有帮助。

2023年夏季养生小知识100条

夏季是一年中阳气最盛的季节，即潮湿又闷热，在这个季节建议患者多注意养生，需预防中暑，调节日常饮食，防止胃肠道不适，关于夏季养生的健康小知识通常有以下几点：

1、预防中暑：预防中暑的办法有很多，可选择喝绿豆汤消暑，也可以将菊花、薄荷、金银花以及荷叶等泡茶饮用来达到祛暑的效果；

2、避免着凉：在炎热的夏季经常会有吹空调的现象，经常吹空调易引起空调伤寒，严重者可能还会引起高烧，肠胃疾病等，建议空调的温度不要过低；

3、饮食护理：夏季不少患者会出现食欲不佳的现象，可选择多吃一些开胃的食物来缓解食欲差的情况，如山楂、乌梅汁、酸梅汤等，既能养胃又能开胃；

4、冬病夏治：主要是指在夏季阳气最旺的时候，对于一些体内有寒邪、湿邪的患者，通过温补、散寒、活血通络等治疗方法，祛除体内阴寒之病邪，来达到增强机体抵抗病邪能力的效果，从而达到治疗或预防上个冬季遗留的寒邪。

同时在夏季还应注意不可易怒易燥，炎热的天气会加重体内的火气，情绪过于激动易怒，很容易导致人体出现火气过旺现象。也不宜在气温较高的午后时分进行剧烈活动，容易由于出汗过多引起中暑或脱水，对健康不利。

适当吃些苦味食物

在夏季，一日三餐应该多吃些苦味食物，因为苦味食物里面含有的生物碱能促进血液循环，具有消暑清热及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多，不然会引起恶心及呕吐。在高温天气新陈代谢速度加快，对维生素也会带来消耗，所以应该多吃一些含维生素比较丰富的食物，比如豆类动物的肝脏及西红柿等。

1、苦瓜，具有强身健体及清热补血的功效，同时也能够补肾脾，经常吃苦瓜能让人们的精力旺盛，延缓衰老。苦瓜里面含有一种活性蛋白，具有抗癌的功效，激发了身体中免疫系统的防御能力，清除对身体有害的自由基。

2、芦笋，具有清热化痰以及利水的功效，同时也能够益气和胃，只要经常吃芦笋能够促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化同时也能够消除油腻，缓解积食，防治便秘。

3、芥蓝，具有清热解暑的功效，能缓解因为缺少维生素C引起的牙龈肿痛，同时也可辅助治疗熬夜引起的失眠、降火和去除肠胃热。

4、蒲公英，能入胃经和肝经，可泡茶可煮汤，具有清热解毒以及保肝健胃的效果，在夏季多吃蒲公英能防止中暑，但是在吃蒲公英前要彻底的清洗干净，防止灰尘以及有毒物质，从而诱发食物中毒。

5、莲子心，具有解心火以及清热的功效，能够缓解暑热烦渴及心烦意乱的问题，炎热的夏季用莲子心泡水喝能止渴解暑和清热除烦。

在炎热的夏季会让我们感到烦躁不安，并且容易出汗、口干舌燥和咽喉疼痛等，严重的话会中暑，多吃苦味食物能消除暑热，预防中暑。  

炎炎夏日会让人们出现上火的症状，比如咽喉肿痛，口舌生疮，大便干和小便发黄、眼睛红肿等，这些食物能泻火解毒。夏季人们的食欲会降低，吃苦味食物具有健脾开胃的功效，能刺激胃肠蠕动，提高食欲，促进消化液的分泌，提高消化功能。

夏天应多吃酸性的食物

酸性食物有很多，像番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，这些水果的果汁都是比较酸的，多食可预防流汗过多耗气伤阴，又能生津解渴。此外，很多人一到夏天就没食欲，吃一些酸的水果有助于健胃消食。

除了水果外，夏天还可以多吃点醋。夏季是胃肠疾病的高发季节，醋酸可杀菌消毒，因此加一些醋还防止胃肠道疾病发生。食用醋的方式也很多，既可以蘸着吃，也可以在平时做菜时放点醋。在炖煮肉、骨、皮类的食物时，也可添加一点醋，这样还能使食物快速熟透。

！值得注意的是，饮用食醋虽然对人体有益，但不可过量，如有胃溃疡和胃酸过多者不宜饮用。否则，不仅会灼伤消化道、损伤食道和胃黏膜，还会影响人体内酸碱平衡。食用醋后应立即漱口，以保护牙齿。

夏季出汗多，易伤阴、丢失津液，食“酸”味食物，能敛汁止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

饮食清淡些，多吃清淡食物

夏季饮食应以清补、健脾、袪暑化湿为原则，多吃水果蔬菜，清淡的实质是少油，但不是不沾荤腥，因此，夏季饮食也应保持蛋白质的摄入。清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量

选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。

低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g，这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和。

低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等，少吃动物的内脏、肥肉、油脂，低糖饮食要求每天摄入的糖量在25g以下，少吃精细的甜点、冷饮，少喝含糖饮料。

2023年夏季养生小常识之日常生活习惯

夏季我们应坚持晚睡早起中午休，不要厌恶夏天昼长天热，早上空气清新，每天早起后做一些必要的室外活动，适当接受阳光的照射，坚持参加劳动和体育锻炼，以顺应夏天养生之道。夏季昼长夜短，晚上睡眠时间短，又因天气炎热影响睡眠质量，因此要适当午睡，有利于恢复疲劳，保持旺盛的精力。还应注意心神的调养，保持恬静愉快的心境，神清气和，切忌发怒，使人体机体通畅，阳气宣泄于外，以应夏长之势。

1.夏季饮食调配方面需注意：

细粮与粗粮要搭配着吃，稀与干要适当安排。一个星期应至少吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃米饭，晚上吃粥。荤菜与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜果、豆类等蔬菜为主，荤菜为辅。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老年人应以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。

2.夏季暑热多湿，加之人体阳气趋向于表，所以消化功能相对较差，加上夏季酷热，出汗较多 ，常感口渴，应适当喝些凉开水、水果汁、绿豆汤、西瓜等以清暑解热，切忌因贪凉而暴吃冷饮、喝冰水、凉菜、生冷瓜果等，以免寒凉太过伤及脾胃